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Fitness-Mix ohne Step-Aerobic

Das ideale variantenreiche Ganzkörper- und Ergänzungstraining für alle, die sich fit halten wollen. Die abwechslungsreiche Kombination aus Aerobic, Workouts 
aus den Bereichen Bodystyling, Gymnastik und Stretching bestimmen den Stundenablauf. Motivierender Musikeinsatz dient als Anreiz für die Bewegung, die sowohl die Ausdauer, als auch die Muskelkraft verbessert.

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Nicht vergessen: Bitte Hallenschuhe, Handtuch und bei Bedarf Getränk (keinen Alkohol) mitbringen!

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Zumba

Tanzen, Spaß haben und dabei topfit werden. Zumba enthält sowohl Tanz-, als auch Aerobicschritte. Die sich wiederholenden Bewegungen folgen der Musik und verbinden Salsa, Samba und Merengue. Dabei geht es jedoch nicht um das Auszählen von Takten, sondern um die Freude an der Musik und an kreativen Bewegungen.

Nicht vergessen: Bitte Hallenschuhe, Handtuch und bei Bedarf Getränk (keinen Alkohol) mitbringen!

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Rund-um-Fitness (nur für Frauen)

Dieses Dauerprogramm ist für Frauen, die sich schon lange nicht mehr sportlich betätigt haben, mollig oder auch schon etwas älter sind. Denn auch diese Frauengruppe hat den Wunsch, fit zu sein und sich ganzheitlich wohl zu fühlen. In einer Gruppe gleichgesinnter Frauen ist dies einfach zu erlernen. Bei dem gezielten Fitnesstraining werden Kreislauf und Laune in Schwung gebracht, die Muskulatur gekräftigt und gefestigt. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Trainingsprogramm ab.

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Rücken-Fit

Eine von trainierter Muskulatur unterstützte Wirbelsäule beugt Rückenschmerzen und Verschleißerscheinungen vor. Deshalb wird in diesen Stunden Ihre Wirbelsäulenmuskulatur durch Kräftigungsübungen gezielt aufgebaut und durch Stretchingübungen funktionell gedehnt.
>Kräftigung der Nacken-, Bauch- und Rückenmuskulatur
>Dehnen und Lockern verspannter Muskeln
>Alltagsfunktionelle Haltungsübungen aus der Rückenschule

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Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem auch die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen werden. Das Training umfasst Kräftigungsübungen, Dehnung, Zentrierung und Konzentration. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur (Stabilisatoren, aber auch Bauch, Gesäß, Rücken und Schultergürtel), die Verbesserung der Körperhaltung und der Beweglichkeit und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage ist das Trainieren des "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt. Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen mit bewusster Atmung und Körperausrichtung. 

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Functional Training

Functional Training ist ein Ganzkörper Fitness-Training für Freizeitsportler*innen, bei dem unterschiedliche Muskelgruppen nicht isoliert, sondern in verschiedenen Bewegungsmustern trainiert werden. Ziel des Kurses ist es, den Körper durch ein abwechslungsreiches Kraft- und Stabilitätstraining zu fordern.

Freuen Sie sich auf einen zeitgesteuerten Mix aus funktionellen Übungen (z.B. Plank, Squat, Jump), mit dem sowohl alle wichtigen Muskelgruppen, als auch das Herz-Kreislaufsystem trainiert werden, sowie ein abschließendes Stretching.

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Fitness-Mix

Das ideale variantenreiche Ganzkörper- und Ergänzungstraining für alle, die sich fit halten wollen. Die erste halbe Stunde besteht aus den Grundschritten von Step-Aerobic (Reebok-Steps) und Aerobic, die zum Warm up mit langsameren BPM (Beats per minute) und danach mit schnelleren BPM die Ausdauer trainieren.

Die zweite halbe Stunde ist ein Workout aus den Bereichen Bodystyling, Gymnastik und Stretching. Der Musikeinsatz dient als Anreiz für die Bewegung, um die Muskelkraft und Beweglichkeit zu verbessern.

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Basket- und Volleyball

Bei kleinen Hallenspielen mit vereinfachten Regeln wird die Spielfreude geweckt.Nicht das Gewinnen, sondern das Miteinander steht im Vordergrund. Gemeinsames Ausdauertraining zum Stressabbau hält den Körper fit und rundet das Trainingsprogramm ab.

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Power-Workout mit Gewichtsmanschetten

Intensives Ganzkörpertraining mit Gewichtsmanschetten zum gezielten Training gegen Problemzonen für einen fitten und sichtbar trainierten Körper.

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Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen!
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Muskeltraining

In diesem abwechslungsreichen Power-Training für Alt und Jung wird die Muskulatur von Bauch, Beinen, Po und Oberkörper gekräftigt. Nach einem Aufwärmteil wird die Intensität langsam gesteigert. Durch effektive Übungen mit und ohne Hilfsgeräte wird der Körper gezielt geformt und gestrafft sowie die Haltung verbessert. Bei motivierender Trainingsmusik und guter Laune werden Sie zu Höchstleistungen animiert und bringen Ihren Körper in Form.

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Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Trainingsform für größere Gruppen bei der abwechselnd verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden (z.B. Arm-, Bauch-, Rücken- und Bauchmuskulatur).

Das Zirkeltraining erlaubt ein individuell dosiertes Training und ermöglicht es, die Übungen fast direkt aufeinander folgen zu lassen sowie Pausenzeit einzusparen.

Freuen Sie sich auf ein abwechslungsreiches Stationstraining mit vielfältigen Trainingsgeräten, wodurch noch intensiver ihre Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit geschult wird.

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Fitness-Gymnastik

In unserer Fitness- und Funktionsgymnastik bieten wir Ihnen ein Übungsprogramm, das sich an den anatomischen und physiologischen Bedingungen des Menschen orientiert. Dieses ausgewogene Gesamttraining ist ein guter Ausgleich zu Ihren Alltagsbelastungen und bringt Spaß an der Bewegung.
>Steigerung des Leistungsvermögens
> Verbesserung des Herz- und Kreislaufsystems
> Kräftigung der Muskulatur

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Bodystyling

Durch spezielle Übungsformen werden Ihre Körperproportionen gezielt geformt. Zur Unterstützung werden Gewichtsmanschetten eingesetzt, um Ihre Muskulatur – Brust, Bauch, Beine, Po – zu kräftigen.

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Bodyshape und -mobility

Funktionelles Ganzkörpertraining ohne Hilfsmittel nur mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem Kraft Ausdauer Entspannung und Mobilität in einem Training verbunden werden.

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Funktionelle Fitnessgymnastik (nur für Frauen)

Diese Gymnastik ist ein gezieltes Fitnesstraining, das den Kreislauf aktiviert und die Muskulatur kräftigt und festigt. Das Trainingsprogramm wird durch Dehnungs- und Entspannungsübungen ergänzt.

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Qi-Gong

Durch Qi-Gong-Übungen lernt man, den Zusammenhang zwischen Atmung, Luft und Lebensenergie wahrzunehmen. Die Harmonie zwischen Yin und Yang wird hergestellt, die Blockaden aufgehoben, und das Qi fließt. Dies führt zu Entspannung, Ruhe, natürlicher Atmung, gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt.

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Tai-Chi-Quan

Dies ist ein Training auf Basis der taoistischen Grundprinzipien des Gleichgewichts von Positiv und Negativ, Geben und Nehmen, Schieben und Ziehen. Langsam und fließend ausgeführt, ist es eine Körpertherapie, welche die Geschmeidigkeit der Muskeln fördert. Dadurch werden die Standfestigkeit und Konzentration gesteigert und die Körperbeherrschung verbessert.

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